Как повысить самооценку: советы психолога

Почему важно работать с самооценкой

Здоровая самооценка — это внутренний фундамент, на котором держится всё: уверенность, границы, амбиции, качество отношений и уровень дохода. Когда мы уверены в себе, то легче отстаиваем своё мнение, пробуем новое и берём на себя ответственность за свою жизнь. Когда самооценка низкая — возникает тревожность, ощущение беспомощности и постоянное сравнение себя с другими.

В этой статье мы разберёмся, как формируется самооценка, какие проблемы связаны с её снижением, и как психолог поможет повысить уверенность в себе и улучшить качество жизни.

Как формируется самооценка и к чему приводит её снижение

Самооценка формируется с раннего детства — из слов родителей, опыта общения с окружающими и личных побед или неудач. Если ребёнка хвалили за усилия, а не только за результат, поддерживали в трудностях и позволяли выражать эмоции — у него вырастает стабильная и здоровая самооценка.

Когда же ребёнка критикуют, сравнивают или игнорируют его достижения, развивается убеждение «я недостаточно хорош», которое сохраняется и во взрослой жизни.

📌 Низкая самооценка может привести к:

• прокрастинации и страху ошибок;
• токсичным отношениям;
• отсутствию карьерного и личностного роста;
• зависимому поведению;
• хронической тревоге и апатии.

Как повысить уверенность в себе: проверенные способы

1. Забота о себе. Регулярный отдых, здоровый сон, питание и физическая активность влияют на психологическое состояние напрямую.
2. Практика принятия себя. Признайте свои сильные и слабые стороны. Идеальных людей не существует, но каждый может быть уникальным и ценным.
3. Фиксация достижений. Заводите дневник успеха: каждый день записывайте хотя бы 1 маленькую победу.
4. Реалистичное планирование. Разбивайте цели на маленькие шаги. Так вы будете чаще ощущать «Я могу».
5. Поддерживающее окружение. Избегайте тех, кто вас обесценивает. Ищите людей, которые верят в вас.
6. Работа с психологом. Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь — обращайтесь к специалисту.

Особенности самооценки у женщины

У женщин самооценка часто зависит от внешней оценки: «Я хорошая мать?», «Я привлекательна?», «Меня любят?». Важно научиться опираться на внутренние ориентиры, а не на одобрение извне.

👩‍💼 Методы повышения самооценки у женщин:

• проработка материнских установок;
• возвращение опоры на себя;
• признание своей ценности вне роли и статуса;
• проработка пережитого насилия или обесценивания.

📌 Консультация психолога по самооценке для женщин — один из самых популярных запросов в нашей команде.

Особенности самооценки у мужчины

У мужчин самооценка чаще всего завязана на статус и достижения. Поэтому неудачи в карьере, низкий доход или кризис идентичности сильно подрывают уверенность.

🧠 Психологическая работа с мужчинами включает:

• прояснение личных ценностей;
• снятие давления со стороны «маскулинных стандартов»;
• выстраивание здоровой амбиции без самоуничтожения;
• работа с телом и эмоциями (что часто табуировано в мужской среде).

📌 Если вам нужно поднять самооценку как мужчине, начните с личной терапии и поддержки.

Как повысить самооценку ребёнка и подростка

📍 Причины низкой самооценки у детей:

• постоянное сравнение с другими;
• строгое воспитание;
• насмешки сверстников;
• отсутствие поддержки и принятия.

👨‍👩‍👧 Советы родителям:

• Хвалите не за результат, а за усилия;
• Показывайте любовь независимо от успехов;
• Слушайте и не обесценивайте эмоции ребёнка;
• Обращайтесь к специалисту, если видите тревожные признаки.

📌 Наши психологи помогают детям и подросткам раскрыть свой потенциал и поверить в себя.

Почему важно работать с психологом

Иногда дело не в нехватке мотивации, а в старых установках. «Я не заслуживаю», «я недостаточно хорош» — эти убеждения уходят корнями в детство и не отпускают просто так.

📌 Работа с психологом:

• помогает увидеть истинные причины низкой самооценки;
• устраняет негативные сценарии;
• развивает опору на себя;
• ускоряет путь к цели.

Пример: клиентка с заниженной самооценкой боялась сменить профессию. Через 5 сессий она вышла на рынок с новым проектом и впервые в жизни ощутила радость от работы.

Как выбрать психолога по самооценке

Обратите внимание на:

• опыт работы с самооценкой;
• наличие супервизий и постоянного обучения;
• методики (глубинная проработка + работа с телом);
• готовность идти в ваш темп и при этом держать фокус на цели.

Почему специалисты Olly-Team — это быстрые и глубокие результаты

• 🔸 Уникальная методика Quick Results — это работа сразу на уровне тела, эмоций и мышления
• 🔸 Более 50 психологов с практикой от 500 до 3000+ терапий
• 🔸 Признанные специалисты в психосоматике, травматерапии, отношениях и развитии
• 🔸 Индивидуальный подбор психолога под ваш запрос
• 🔸 Измеримые результаты уже с первых встреч

Если вам нужна помощь психолога — работа с самооценкой, тревожностью, апатией, страхами, неуверенностью в себе — не терпите и не откладывайте. Мы готовы поддержать вас на пути к новым вершинам.

Запишитесь на консультацию и мы подберем специалиста под ваш запрос.