Психология страха: как побороть страх и фобии

Психология страха: как побороть страх и фобии
Что такое страх и зачем он нужен? Чувство страха — это нормальная и даже необходимая реакция организма на потенциальную опасность. Благодаря страху мы можем избегать рисков, защищать себя и своих близких. Это врождённый механизм самосохранения, который срабатывает ещё до того, как мы осознаём угрозу. Однако бывает так, что страх возникает даже тогда, когда объективной опасности […]

Что такое страх и зачем он нужен?

Чувство страха — это нормальная и даже необходимая реакция организма на потенциальную опасность. Благодаря страху мы можем избегать рисков, защищать себя и своих близких. Это врождённый механизм самосохранения, который срабатывает ещё до того, как мы осознаём угрозу. Однако бывает так, что страх возникает даже тогда, когда объективной опасности нет. Именно в таких случаях он становится проблемой. Когда страх захватывает контроль над поведением, влияет на решения, мешает жить — это уже не защита, а ограничение.

Когда страх становится проблемой?

Борьба со страхом необходима, когда он перестаёт быть адаптивным. Проблемы начинаются тогда, когда страх становится хроническим и иррациональным. Это может выражаться в виде:
  • постоянной тревоги,
  • панических атак,
  • фобий (например, страх высоты, страх темноты, страх публичного выступления),
  • обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР),
  • страха неудачи, страха смерти, страха вождения автомобиля, страха родов и других.
Организм реагирует на эти переживания точно так же, как на реальную угрозу: повышается пульс, учащается дыхание, выделяется кортизол. Даже если опасности нет, тело переживает её как настоящую. В этом и кроется опасность: регулярный выброс стрессовых гормонов приводит к износу нервной системы и истощению организма.

Как организм реагирует на страх?

Типичные физиологические реакции включают:
  • напряжение мышц,
  • сухость во рту,
  • «ком в горле»,
  • головокружение,
  • потливость,
  • учащённое сердцебиение,
  • дрожь,
  • ощущение онемения.
Эти симптомы характерны как для ситуативного страха (например, перед экзаменом), так и для хронических тревожных расстройств.

Какие бывают виды страха и фобий?

В психологии различают два основных типа тревоги:
  • Ситуативная тревога — возникает в ответ на конкретную ситуацию (выступление, поездка, собеседование). После окончания события проходит.
  • Хроническая тревожность — постоянное напряжение, даже если нет причин для беспокойства.
Из разновидностей страхов и фобий особенно часто встречаются:
  • панические атаки,
  • фобии (клаустрофобия, аэрофобия, агорафобия),
  • социальная тревожность,
  • обсессивно-компульсивные расстройства,
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Почему возникает страх? Причины и механизмы

Причины страха могут быть разными, но чаще всего они уходят в бессознательное:
  • негативный опыт (травма, утрата, насилие),
  • детские убеждения («если я ошибусь — меня не будут любить»),
  • родовые сценарии,
  • ограничивающие установки (например, «успех опасен»).
Со временем такие внутренние сценарии становятся частью автоматических реакций. Психолог по страхам может помочь распознать эти шаблоны и переписать их.

Техники для борьбы со страхом здесь и сейчас

Вот несколько простых способов снизить напряжение в моменте:
  • дыхательная техника 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8),
  • метод "5-4-3-2-1" (внимание на 5 ощущений: зрение, слух, осязание и пр.),
  • прорисовка страха на бумаге и его визуализация,
  • физическая активность (прогулка, разминка).
Но эти методы не устраняют причину страха — они лишь временно облегчают симптомы.

Работа со страхами у детей

Детские страхи — отдельная тема. Для ребёнка всё новое и непонятное может восприниматься как угроза. Детский психолог использует игровые методы, арт-терапию, сказкотерапию для мягкой проработки страхов. Лечить страх у ребёнка самостоятельно сложно — важно не усиливать его своим беспокойством и не обесценивать («ничего страшного»), а дать поддержку и объяснение.

Как работает психолог со страхами?

Работа с психологом, работающим со страхами, позволяет дойти до корня тревожного состояния. Мы не просто успокаиваем клиента — мы убираем триггер. Психолог по работе со страхом:
  • выявляет глубинную причину (часто скрытую и неочевидную),
  • работает с чувствами, связанными с травмами,
  • помогает телу «довериться» новой реакции,
  • переписывает внутренние убеждения.
Пример кейса: Клиентка обратилась с запросом: страх отношений. Боялась близости, откладывала создание семьи. В терапии выяснилось: в детстве наблюдала токсичные отношения родителей, сформировался страх боли и предательства. После 6 встреч — осознание, внутренняя проработка, выход в новые отношения.

Техники, которые использует психолог при работе со страхами

  • Методика Quick Results — позволяет выявить и трансформировать шаблон.
  • EMDR — переработка травм через движения глаз.
  • Когнитивно-поведенческая терапия — работа с мыслями, чувствами и действиями.
  • Техники телесно-ориентированной терапии — расслабление тела, снятие блоков.
  • Работа с внутренним ребёнком, метафорические карты, расстановки.

Почему работа с психологами команды Olly-Team даёт быстрые результаты

В команде Olly-Team используются проверенные методики, сертифицированные специалисты и индивидуальный подход. Мы работаем не только с симптомом, но и с его истоком. Наши психологи помогают клиентам:
  • справиться со страхами и фобиями,
  • снизить тревожность,
  • избавиться от панических атак,
  • освободиться от телесных зажимов и внутренних запретов,
  • почувствовать свободу и уверенность.
Психологическая помощь при страхе может быть тем ключом, который откроет вам дверь к спокойствию, свободе и новым возможностям. Хотите побороть страх и начать жить по-новому? Запишитесь на консультацию психолога по темам страха, фобий и тревожности — мы подберём специалиста под ваш запрос и поможем вам вернуть контроль над своей жизнью.  
87%
наших клиентов получают результат уже после первой консультации, за счет
авторской технике QR (Quick Results), которая даёт быстрые результаты
ПОДОБРАТЬ ПСИХОЛОГА
87%
наших клиентов получают результат уже после первой консультации, за счет
авторской технике QR (Quick Results), которая даёт быстрые результаты
ПОДОБРАТЬ ПСИХОЛОГА

Полезные статьи о психологии от команды OllyTeam

подпишитесь, чтобы не пропустить